wołowina jak

[...] nie liczyc, stosowac sie do wskazowek i wiedzy ktora zdobylem na tym forum): DT 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby 6. jajka, olej lniany, warzywa W dnt te same skladniki i podobne [...]

[...] 1. płatki owsiane, rodzynki, jajka, wiórki kokosowe 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę [...]

[...] 3 (19.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) + banan jabłko zupa z soczewicy (pierś, soczewica, marchewka, pietruszka) + gruszka spagetti (makaron pełnoziarnisty, wielona wołowina mozzarella, sos) jabłko + orzechy włoskie + ok 1 litr płynów (słabo :-( ) Spacer 40 min Marakra dzień, bo rano zjadłam tylko omlet, potem byłam u koleżanki 6 godzin [...]

Dień 6 (22.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula mozzarella) + kalarepa i orzechy włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko [...]

Dzień 1 Tydzień 5 (08.07.2013) Miska: owies, jaja rodzynki melon mozzarella z pomidorem ziemniaki, indyk, kapusta makaron, wołowina Woda +2 litry Trening: Rano 1,5 godziny spaceru 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z [...]

Esther - };-) Kokosie - a moja zmora to siady, kazdy ma jakąś };-) Szefowo - robię to ćwiczenie z kolanami opartymi o ławkę w celu odciążenia krzyża. To może zamienię na jakąś kolejną maszynę? :-? Rano się pomierzyłam. Bez zmian od ostatniego pomiaru. Jeszcze nie dostałam @, więc poszłam na trenio. Tydzien 5, dzien 2, 13.04.14 1. Przysiad 3x8-10 [...]

a mi działają :D kurde dziś mi plecy niezłe spalilo, caly czerwony jestem DIETA: 1. -ziemniaki 500g -wołowina 150g -smietana ~30g (w mizerii) 2. -ryz 80g -5 jajek -35g majonezu, 40g jogurtu naturalnego -125g banana 3. -ryz 200g -banan 125g -kurczak 300g 4. -4 jajka jak widac kolejny dzien bez cheatow :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

[...] na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak. Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów) :Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek) :olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy) Szczególy jak i kiedy,oraz treningi które myśle będą ciekawe w opisie który będę starał sie [...]

[...] oliwa z oliwek 10g 2 sniadanie : 4 kromki chleba razowego szynka/ser/piers ok.100 g orzechy wloskie ok. 20g jakis owoc Obiad: ryz brazowy 100g piers z kurczaka/schabowy,wołowina ok.200g jakies warzywo/surówka/salatka oliwa z oliwek ok.10 g Posilek przed treningowy : ryz brazowy ok100g piers z kurczaka/schabowy/wolowina ok.200g jakies [...]

hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-( to moja dieta: 1. jabłko około 100g owsiane 80g jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix orzechy 10g razem btw 26/24/61 kcal:568 2. cycek 100 fasola czerwona 150g oliwa 10g razem btw 34/12/18 kcal:318 3.cycek 150g makaron pełnoziarnisty 60g oliwa 10g jogurt 30g [...]

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

[...] po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. 5. nie widzę sensu popijania wołowiny białkiem - lepszego źródła niż wołowina czy jajka nie znajdziesz. Ja piję WPC zaraz przed treningiem, żeby dostarczyć białka podczas ćwiczeń i zaraz po treningu, bo szkoda mi kasy na BCAA. Dodatkowo lubię [...]

wołowina i wieprzowina są jak najbardziej wskazane, niekoniecznie mielone. przy mielonym unikaj gotowych paczkowanych mielonych, a poproś w mięsnym, żeby Ci zmielili. z innej beczki: piszesz, że nie miesiączkujesz regularnie - raczej dalsze chudniecie zwłaszcza w takim przypadku mocno niewskazane. no i waga 51 przy 173 cm wzrostu to bym [...]

[...] wejściowych hehe piszcie jak najwięcej w teście.. przydadzą się Wasze cenne rady Głodziu rozumiem ,że twaróg poszedł do żyda.. ale białek z jaj tez nie jadasz ?? źrodło białka dobre.. a i wchłania się długo także przed snem zamiast twarogu.. gotowe jajka białek dobra sprawa.. bo tak kurczak wołowina cały dzień to by mi psycha klękła pozdr.

[...] tylko taka droższa-dobrej jakości, ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj warzywa. 3.200 gram ryzu wołowina 100 g olej słonecznikowy pomidor sałata To pewnie przed treningiem - Jak jesz go 2-1,5 h przed to tłuszcz zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście jak byś [...]

DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 [...]

[...] (37%) tł: 71 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka trening (whey z jagodami po treningu) II - serca, kasza jęczmienna III i IV - halibut z ziemniakami i burakiem na maśle V - wołowina na kokosie z gryczaną + ser suple: lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, melisa trening Dzień 4. [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

[...] Dieta: Dzis troszke wiecej kcal z Ww, bo Nogi %-) 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 110 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy. Trening + 35 whey 3: 100 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy. 4: 120 dorsz + 60 ryz 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. W weekend [...]

DNT Aero- 45 min krecone na rowerze. Miska ;) 1: 3 jaja+50 bekon + 50 razowy + 36 whey + 80 platkow owsianych +20 gr almette. AERO 45 min. 2: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 3: 150 gołąbek mamusi. %-) 4: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 [...]